Сидя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:
- сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части
спины, прежде всего - на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10—20 раз, что позволяет развить
силу мышц, необходимую для выполнения более сложных упражнений.
Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно
регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.
Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.