Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:
- сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей
степени внутренние и наружные косые мышцы живота.
Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить
ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды
и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца,
прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).