«Эндоморфы, и я в какой-то степени отношусь и к этому типу телосложения. Многие псевдометодисты от бодибилдинга говорят, мол у такого типа развитие мускулатуры не вызывает особенных затруднений, а проблема заключается только в избавлении от жира. Но это легко решаемо. Просто нужно добавить (помимо «качки») циклические нагрузки на свежем воздухе, активно поглощающие калории - бег трусцой, прыг через скакалку, езда на велосипеде и т.п.
Фигня это все, ребята. Да, мускулатура у меня растет немного легче, нежели у эктоморфа, но о рекордах мезоморфа я могу только мечтать, потому как к моему телосложению добавляется высокий рост. И это еще один тормоз прогресса. А эти «методисты» руководствуются заблуждением, что раз организм запасает калории в виде жира, то они ему не нужны, значит можно жечь их без ущерба для мышц. Да ни хрена - нагрузка есть нагрузка, и мышцы она все равно сжигает, затрудняя, а иногда и просто останавливая их рост».
Это верно. При длительном голодании человеческий организм кроме жира теряет еще и мышечную ткань. Так что впадать в спячку, подобно медведю или сурку, человеку не свойственно. Не тот биологический вид.
«Типичный «хардгейнер», придя в зал, почти сразу стал выжимать лёжа свой вес. Мне же, чтобы это сделать, пришлось «пахать» несколько лет. Допустим, что я занимался ну по совершенно непродуктивным методикам. Но разве все остальные занимались по-другому? Да они так же сидели в застое, но собственный вес (или около того) выжали сразу. Кто еще знает, каково это, много весить и ни фига не поднимать?
Но и это еще не все. Я с детства был жирным. Здесь я не буду канючить, как это трудно, просто довожу до вашего сведения, что экстремальное ожирение чревато гормональным дисбалансом. Дело в том, что в жировой ткани вырабатываются эти поганые эстрогены (женские половые гормоны). Посмотри, как толстеют мужики. Они толстеют висцеральным жиром, то есть, у них вырастает тугой животик.
Женщины толстеют подкожным жиром (когда всё обвисает). При ожирении по мужскому типу - живот гордо оттопыривается вперёд, защищая от ударов в печень, и даже придаёт некую солид­ность. При «женском» (в кавычках, так как и у мужчин бывает) ожирении на животе свисает дряблая складка и, если она была слишком большая, то сделать плоский живот - труднейшая задача. А если к этому прибавить, что такой живот был и у меня? Да ещё растяжки (или стрии) по всему телу. Когда я весил 110 кг (в основном жиром) - они были красного (как кровь) цвета. Сейчас, когда сбросил жир, они побелели, почти не заметны, но кожа «дряблая». А ещё ноги Х-образной формы, что скрадывает объём квадрицепсов. Но разве я канючу? Ну, может быть, да, но тебе должно быть стыдно. Неужели тебе действительно нужен весьма посредственный мышечный рост при наилегчайшем наборе жира? Я так не думаю».
Дальше его рассуждения вроде бы правильные:
«Гормон, который во многом определяет количество жира в организме - это инсулин. Также он является одним из самых важных анаболических гормонов, то есть, он растит мышцы. А что вызывает подъём уровня инсулина в организме?
Углеводы! Вывод - необходимо потреблять большое количество углеводов. Сколько? Давай сперва разберёмся с протеином. Его необходимо потреблять умеренно, поскольку Твой организм не отличается врожденной высокой скоростью роста мышц. 2 грамма на килограмм веса вполне сойдёт (но только качественного протеина, из нежирных продуктов животного происхождения).
Все оставшееся количество калорий должно приходиться на комплексные углеводы, получаемые из продуктов содержащих низкое количество клетчатки (картофель, макароны из высших сортов муки и т.д.). Например, гречку я бы тебе не советовал, так как это цельное зерно, там больше балластных веществ (клетчатки), поэтому переварить её будет намного труднее, чем например, картофельное пюре».
Насчет инсулина верно, но картофельное пюре вместо гречки - неправильно. Далее этот эндоморф дает совет совсем вредный:
«Чтобы стать большим и сухим - надо есть мало жирного, так? Нет! Основная часть подкожно-жировой клетчатки образуется из углеводов, а не из жиров! Кроме того, жирная пища увеличивает насыщение и при малом объеме дает большую калорийность, да и и Ты просто физически не сможешь съесть много (попробуй «сточить» пачку сливочного масла). Вывод - жиры в рацион включаем обязательно».
О жирах мы уже говорили выше. К какому выводу пришли? Нет - жирным продуктам!
Ладно, с питанием все понятно, но повторим теперь тот же вопрос, что и в конце предыдущей главки:
Ау, билдеры-эндоморфы, из вас кто-нибудь результат в жиме лежа в три раза увеличивал за 10 месяцев тренировки без анаболических стероидов?
Нет ответа...