Фосфатидилсерин. Зачастую тяжелоатлеты и тренеры рассматривают стрессогенные факторы, которые имеют место в спортзале, как самые значимые в процессе восстановления сил. Однако факторы, порождающие стрессогенные ситуации в жизни, могут быть так же или даже более существенны.
Когда возникают проблемы, связанные с работой, семьей, домом, финансами, гормон кортизол работает «сверхурочно», регулируя процесс восстановления сил и даже способствуя изменению жировых отложений вокруг вашей талии. Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид, который, как было доказано, уменьшает концентрацию кортизола в крови. Хотя его и нельзя рассматривать в качестве основного продукта, тем не менее, когда у атлетов наступает пора интенсивных тренировок, они, как правило, принимают это сложное вещество дважды в день, чтобы обезопасить себя от комбинированных стрессов, получаемых как во время тренировок, так и в житейских ситуациях.
Напитки для восстановления сил
Мы уже говорили в предыдущей статье о том, что восстанавливающие напитки (гейнеры, коктейли, спортивное питание), содержащие углеводы и белки в соотношении 2:1 наряду с такими аминокислотами, как ответвленная цепочка аминокислот, глутамин и фенилаланин, способны (если их принимать в ходе энергетической и анаболической фаз) привести к
росту синтеза белка,
снижению процесса распада белка,
возрастанию повторного синтеза гликогена,
а также улучшению соотношения между катаболическими и анаболическими гормонами.
Хотя самостоятельно приготовленные напитки из белка молочной сыворотки, аминоксилот и углеводов могут быть такими же эффективными (и, вероятно, менее дорогостоящим), как и приобретенные в торговой сети, последние все же позволяют получать макроэлементы в соответствующих пропорциях. Поэтому если вы не хотите утруждать себя самостоятельным приготовлением смесей, то можете воспользоваться нашими рекомендациями.
Мы допускаем, что если полагаться исключительно на употребление пищевых добавок, то это может привести в замешательство. Производители пищевых добавок забрасывают издательства журналов (и вас в том числе) псевдонаучными рекламными объявлениями, расхваливающими качество и эффективность своей продукции. Однако будьте осторожны: можно легко попасться на «крючок». Люди, которым поручено привлечь вас, являются мастерами своего дела. Со всеми этими объявлениями, рекламирующими добавки, можно легко запутаться и вовсе забросить занятия. И все же не стоит расстраиваться.
Как выясняется, все дело в перспективе. Хотя появляется множество новых пищевых добавок, многие их них до сих пор не получили научного подтверждения. Поэтому вы ничего не потеряете, если дождетесь, пока будут проведены соответствующие исследования, прежде чем начнете принимать добавки. Итак, в этой части сайта мы перечислили целый ряд самых распространенных пищевых добавок, существующих в настоящее время, которые, несомненно, помогут вам в усилиях нарастить мышцы. Применяйте их в сочетании с представленной здесь программой тренировок и питания, и вы с уверенностью проложите путь к успеху.